Bạn đang tập luyện cho trận đấu sắp tớigran fondo, cuộc đua sỏi hay ba môn phối hợp?
Nếu vậy, bạn muốn trở nên khỏe mạnh hơn và nhanh hơn bằng cách đi theo một kế hoạch tập luyện nhằm đạt được sự cân bằng lý tưởng giữa sức bền và cường độ.
Bạn muốn tốc độ trung bình cao nhất trong khoảng cách của sự kiện và bạn cũng muốn giải phóng – và nhanh chóng phục hồi sau – tăng cường biến chiến tăng tốc cần thiết khi leo dốc, phản ứng với biến chiến tranh của đối thủ hoặc khi vượt qua những cuộc đua chậm hơn.
Việc luyện tập để cải thiện sức khỏe đường dài và tốc độ nhanh là rất khó, đó là lý do tại sao rất nhiều người đi xe đạp thấy mình tích lũy “dặm rác” và không tiến bộ chút nào.
“Dặm rác” là gì?
Chính xác đập rác là gì? Nói một cách đơn giản, chúng đi rất xa mà không có mục tiêu. Đặc biệt là giác giác “gần như” khó khăn, số km rác thường được ghi lại khi không có kế hoạch cụ thể cho chuyến đi (điều này tốt nếu bạn chỉ vui vẻ nhưng vô dụng nếu bạn đang luyện tập cho một sự kiện).
Những chuyến đi có độ khó vừa phải này có thể khiến bạn cảm thấy như đang làm việc, nhưng trên thực tế, họ đang ở “lòng nước xoáy”: quá khó để coi như một chuyến đi phục hồi nhưng không đủ khó để kích thích nghi tập luyện có ý nghĩa.
Sau nhiều tháng chạy nhiều km, không có gì lạ khi người đi xe đạp cảm thấy mệt mỏi và thất vọng vì tiến bộ của mình không được cải thiện. Từ quan điểm đào tạo, đập rác là sự lãng phí thời gian và sức lực của bạn.
Làm thế nào để tránh dặm rác
Làm thế nào bạn có thể tránh được tình trạng đập rác? Bằng cách cố gắng. Bạn vẫn có thể đi xe lâu hoặc chậm, nhưng hãy thực hiện theo kế hoạch và mục tiêu.
Các chương trình đào tạo có hệ thống là thuốc giải độc cho những dặm đường rác thải. Bất kể các phương pháp nào, tất cả các kế hoạch đào tạo đều yêu cầu phân tích nỗ lực chính xác được thiết kế để thử nghiệm và nâng cao các hệ thống năng lượng khác nhau góp phần mang lại hiệu suất tốt hơn.
Tuy nhiên, ngay cả với một kế hoạch luyện tập, việc thực hiện các bài tập phức tạp đòi hỏi nỗ lực khác có thể khó khăn. Chính những thay đổi về tốc độ này mang lại lợi ích cho buổi tập nhưng chúng có thể khó quản lý (đặc biệt là khi ở sâu trong tủ giảm đau!)
Lợi thế của ENGO
Đeo kính thông minh ENGO cho phép bạn xem nhanh dữ liệu quan trọng nhất của mình trong thời gian thực mà không làm gián đoạn vị trí động học, mất tập trung hoặc rời mắt khỏi đường đi.
Nhiều người đi xe đạp thích xem sức mạnh, nhịp tim và nhịp điệu của họ được chiếu vào kính ENGO của họ. Bằng cách theo dõi 3 điểm dữ liệu này trong thời gian thực, họ có thể đạt được ROI cao nhất có thể từ quá trình luyện tập của mình.
Giờ đây, bạn có thể chắc chắn rằng các chuyến đi hồi phục và khoảng thời gian nghỉ ngơi của bạn dễ dàng phù hợp, đồng thời gian các phân đoạn ngưỡng và lần chạy nước rút VO2 tối đa của bạn khó đạt hiệu quả dựa trên nhận thức theo thời gian thực sự về sức lực và hiệu suất thực tế… cũng như quản lý tất cả các mức độ quy định khác nhau ở giữa.
Nói lời tạm biệt với những dặm rác và tập luyện có mục đích.
