Cách ENGO mở khóa các bài tập luyện bằng gạch
Bài tập chạy xe đạp đã trở thành bài tập chính của các vận động viên ba môn phân phối kể từ khi môn thể thao này ra đời. Mục tiêu của nó là cải thiện hiệu suất tổng thể bằng cách giúp bạn làm quen với những cảm giác không tự nhiên (và khó chịu ban đầu) khi chạy xe đạp.
Viên gạch cổ điển kết hợp nỗ lực đạp xe và chạy liên tục.
Lợi ích của gạch
Bài tập tái tạo giai đoạn chuyển tiếp thứ hai (T2) của cuộc thi ba môn phối hợp. Việc thực hiện chuyển đổi từ xe đạp sang sẽ giảm thời gian bạn dành cho T2, mang lại cho bạn một số “ốc độ miễn phí”.
Rõ ràng hơn, ba môn phối hợp là một môn thể thao dựa trên sức mạnh. Tạo ra sự bền bỉ, dạy chúng tôi cách điều chỉnh chân và tốc độ, đồng thời giúp chúng tôi duy trì kỹ thuật tốt khi mệt mỏi.
Tập huấn luyện cũng giúp xây dựng thần tượng ổn định. Dù bạn là ai, việc chạy ngay sau một chuyến đi xe dài thật khó chịu! Đôi chân của bạn có cảm giác như… à… Giống như những thành viên thông thạo khi lưu lượng máu được phân phối lại và các cơ sở không được sử dụng trong quá trình đạp xe được đánh thức lại và kích hoạt để chạy.
Một viên gạch tốt hơn
Nếu mới tham gia ba phân phối hợp lý, thông suốt hàng tuần của bạn có thể chỉ là một chuyến đi xe kéo dài 1 giờ, sau đó là chạy bộ 15 phút. Tuy nhiên, nếu bạn đã tham gia một vài cuộc đua và có ý định chạy nhanh hơn, thì bạn sẽ được hưởng lợi từ các bài tập gạch với tốc độ phức tạp cao hơn.
Trong ví dụ sau đây về bài tập luyện nâng cao hơn, bạn sẽ nhận thấy thể thức chạy-đạp xe bao gồm nhiều nỗ lực ở cường độ IRONMAN 70.3:
|
Phân đoạn |
Khoảng cách/Thời lượng |
Chi tiết |
|
Chạy |
5 km |
Mục tiêu tốc độ (hi Z2) |
|
xe đạp |
2 giờ |
15 phút: lo Z2 Lặp lại2x: 15 phút: lo Z2 15 phút: báo Z2 15 phút: lo Z3 15 phút: Z2 |
|
Chạy |
5 km |
Tốc độ mục tiêu (hi Z2/lo Z3) |
Các đoạn chạy không nên có cảm giác “hết sức”; mục tiêu là bắt tốc độ đua dự kiến của bạn và nâng cao hiệu quả khi mệt mỏi.
Phân khúc xe đạp phù hợp lý tưởng cho những vận động viên ba môn phối hợp sử dụng đồng hồ đo công suất, nhưng bạn cũng có thể quản lý khối cường độ theo nhịp tim hoặc RPE.
Chìa khóa thành công của gạch
Bí quyết để đạt được lợi ích cao nhất từ các bài tập có tốc độ thay đổi như thế này là việc quản lý tốc độ một cách hình ảnh.
Bạn sẽ có thể điều chỉnh mức độ ưu tiên của tập tin bằng cách điều chỉnh cường độ của mình theo quy định. Làm việc chăm chỉ hơn các hướng dẫn sẽ ảnh hưởng đến năng suất của các hệ thống khác nhau, đây không phải là mục tiêu của phần này. Trong bài tập này, chúng tôi muốn bạn làm quen với các đoạn ngắn gọn về nỗ lực giống như cuộc đua mà bạn có thể yêu cầu trong sự kiện của mình.
Lợi thế của ENGO
Trước sự ra đời của công nghệ show thị giác gần mắt ENGO, việc quản lý các bài tập như thế này là một cơn mộng mơ.
Giờ đây, khi đeo Kính mắt ENGO, các công suất và phân chia khoảng thời gian của bạn được chiếu vào trường nhìn của bạn để nhận biết nhanh hơn về hiệu suất theo thời gian thực, cho phép bạn tập trung vào nỗ lực, vị trí động động học của bạn và những gì phía trước bạn trên đường.
Đối với những vận động viên ba phân phối eo hẹp về thời gian có ý định tận dụng tối đa giá trị từ thời gian tập luyện hạn chế của mình, ENGO Eyewear là một công cụ thay đổi cuộc chơi.
