Tôi đã chạy như thế nào dưới 3:00 ở Boston với ENGO
Giống như hầu hết các vận động viên cạnh tranh khác, Boston Marathon đã đóng vai trò là Sao Bắc Đẩu của tôi. Ngay từ đầu, tôi đã xây dựng sự nghiệp của mình xoay quanh việc đủ điều kiện tham gia cuộc đua đó. Sau khi có được năng lực và kinh nghiệm giúp tôi giành được nhiều danh hiệu đua xe, ý kiến của tôi là chuyển từ công việc không đơn giản là đạt được BQ mà vẫn đạt được các mục tiêu hiệu suất cụ thể.
Đối với tôi, chén thánh của tôi đã trở thành rào cản 3 giờ khó nắm bắt. Trong lịch sử, đây là bằng chứng chứng minh bạn là một vận động viên chạy đường trường “thực sự”, thành công chỉ đạt được 4% những người vượt qua vạch xuất phát marathon.
Công nghệ có thể trợ giúp?
Chuẩn bị cho ngày thứ 7 của tôithBoston Marathon Tôi quyết định chạy với Kính mắt ENGO mới. Nhìn từ bên ngoài, chúng trông giống như những chiếc kính thể thao thông thường của bạn. Tuy nhiên, từ quan điểm của vận động viên, ENGO là một công cụ thay đổi cuộc chơi thực sự, hiển thị thông tin hiệu suất theo thời gian thực trực tiếp vào tầm nhìn của bạn.
Sau khi kết nối kính ENGO với đồng hồ chạy Garmin, tôi đã có cá nhân hóa dữ liệu luồng mà tôi muốn xem. Đối với tôi đây là 3 yếu tố quan trọng: nhịp độ, nhịp tim và thời gian đã trôi qua.
Thử nghiệm với kính mắt ENGO trong quá trình đào tạo, trải nghiệm này thực sự thay đổi. Lần đầu tiên, tôi có thể theo dõi các số liệu chính của mình khi thực hiện các bài tập có tốc độ thay đổi, tìm ra giới hạn về mục tiêu nhanh hơn trong thời gian dài. Chưa bao giờ công việc được quản lý tốc độ của tôi lại xác thực đến thế.
Nhưng liệu ENGO Eyewear có hữu ích và hiệu quả trong sự kiện này không?
Kế hoạch cuộc đua của tôi
Cuộc thi Marathon Boston đưa ra rất nhiều công thức, bao gồm cả công việc diễn ra vào đầu mùa giải, những cơn gió ngược không ngừng nghỉ và một loạt ngọn đồi độc có thể đập nhịp điệu của người chạy.
Tôi đặc biệt quan tâm đến cách ENGO Eyewear có thể giúp hướng dẫn tôi tăng tốc chiến lược khi tôi đối phó với địa điểm nhấp chuột.
Như đã đề cập, thời gian mục tiêu của tôi là 3 giờ, tương đương với tốc độ trung bình khoảng 6:50 mỗi đập. Tuy nhiên, có nhiều vị trí leo và xuống dốc khác nhau dọc theo đường đua nên việc cố gắng duy trì tốc độ mỗi dặm này trong toàn bộ cuộc đua là một việc làm ngu ngốc.
Thay vào đó, tôi chia khóa học thành phần 4 và lập kế hoạch điều chỉnh tùy chọn cho từng phần. Nó trông giống như thế này:
0 – 10 km: Goal pace: 6:35/mi
Cuộc đua ngay lập tức bắt đầu với việc lao xuống 300′ trong vòng 10 km đầu tiên. Đây là cơ hội để vượt lên trước thời hạn và dành “thời gian dự trữ”, miễn là cường độ tập luyện được kiểm soát. Việc thấy tốc độ và nhịp tim của mình được thể hiện trong thời gian thực cho phép tôi tăng tốc nỗ lực của mình trong khi chạy trước tốc độ mục tiêu mà không phải trả quá nhiều chi phí. Cho đến nay, rất tốt!
10 km – 25 km: Goal pace: 6:40/mi
Với việc xuống dốc sớm phía sau, giờ tôi đã ổn định với “tốc độ bay”. Mật độ người chạy bắt đầu thưa dần, tạo không gian để tập trung vào phong độ và tiếp nhiên liệu. Luồng dữ liệu của ENGO cho phép tôi thư giãn và trôi chảy mà không cần lo lắng về việc liệu mình có đi đúng tiến độ hay không. Tôi đặt mục tiêu vượt qua nửa chặng đường vào lúc 1:27:30.
25 km – 35 km: Goal pace: 6:55/mi
Bây giờ chúng ta bước vào phần cuối của cuộc đua! Đoạn quan trọng này từ dặm 16 – 20 bao gồm Đồi Heartbreak khét tiếng, thực chất là một chuỗi gồm 4 bậc thang để đạt được độ cao 190′. Thông thường bạn cũng sẽ gặp những cơn gió ngược. Kế hoạch đua của tôi dự đoán rằng tôi sẽ chạy chậm lại trong chặng này, vì vậy, khi theo dõi nhịp tim của mình bằng ENGO, tôi không hề lo lắng về tốc độ giảm đáng kể đầu tiên của mình. Tập trung vào cơ chế chạy của mình, tôi lấy một chiếc gel ở trên cùng và chuẩn bị cho cú chạy cuối cùng về đích.
35 Km – Finish: Goal pace: 7:00/mi
Đến thời điểm này, sự mệt mỏi tích tụ thường khiến 6 dặm cuối này trở thành chặng đua chậm nhất và khó khăn nhất. Điều này có vẻ kỳ lạ vì nó chỉ giảm 125′ về đích. Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy những dặm xuống dốc cuối cùng này thật là khó khăn. Nhìn thấy tốc độ của tôi ngay trong tầm nhìn của tôi — mà không cần phải dừng bước để nhìn đồng hồ – thật tuyệt vời! Tôi rất ngạc nhiên khi đạt tốc độ trung bình nhanh hơn một chút so với mục tiêu của mình trong phần thử thách cuối cùng này.
Sứ mệnh đã hoàn thành
Tôi đã có thể vượt qua mục tiêu thời gian 3 giờ của mình bằng cách đăng ký cuối cùng là 2:58:32. Úi ôi!
Nhìn lại cách tôi đã hoàn thành điều này, quá trình luyện tập của tôi diễn ra đều đặn và không bị chấn thương. Việc tiếp tục nhiên liệu trong ngày đua của tôi đã diễn ra đúng lúc. Nhưng tôi cũng phải ghi nhận ENGO Eyewear, điều này đã giúp tôi thực hiện một kế hoạch tốc độ khá phức tạp.
Màn hình hiển thị dữ liệu của ENGO đã giúp tôi quản lý nỗ lực của mình một cách tinh tế và tránh lãng phí năng lượng, đồng thời lưu giữ những thay đổi của tôi đi đúng hướng. ENGO cũng củng cố sự tự động của tôi và giúp tôi dễ dàng bám sát kế hoạch hơn, ngay cả khi những vận động viên khác vượt qua tôi hoặc khi tôi gặp phải những khó khăn không thể tránh khỏi trong cuộc đua.
Trải nghiệm sức mạnh của việc hiển thị trực tiếp dữ liệu hiệu suất quan trọng nhất của bạn theo thời gian thực trong tầm nhìn của tôi đã thay đổi mãi mãi cách tôi tiếp cận việc tập luyện và đua xe. Sẽ luôn thú vị hơn khi bạn vượt qua mục tiêu của mình… và Kính mắt ENGO đã giúp tôi biến điều đó thành hiện thực trong cuộc thi Marathon Boston.
