Kết thúc nhanh Chạy dài

Đối với những vận động viên đang tìm kiếm PB thời gian hoặc loại Vòng Boston (BQ), việc rèn luyện tốc độ cụ thể là rất quan trọng.

Nếu điều này có vẻ giống bạn thì một trong những bài tập luyện tốt nhất nên có trong kho vũ khí của bạn làfast finish long run.  

Giai đoạn đầu của buổi tập này được thực hiện với tốc độ aerobic thoải mái, thoải mái để tích tụ những phần cơ thể mệt mỏi và làm cạn kiệt một lượng glycogen dự trữ dự trữ của bạn.  Sau đó, bạn từ tốc độ tăng dần của mình để đến 1/3 giữa buổi tập, bạn sẽ chạy theo tốc độ mục tiêu của mình.  Kết thúc cuộc chạy của bạn với vài nhịp cuối cùng được thực hiện với nỗ lực 90%… bạn thực sự muốn xả hết bình an!

Tại sao nó có giá trị

Mục tiêu của công việc về đích nhanh chóng trong thời gian dài là để trải nghiệm và thích nghi với sự căng thẳng và tốc độ của các cuộc đua điều kiện.

Nó cũng mang đến cơ hội quý giá để bạn bổ sung dinh dưỡng cho cuộc chạy marathon của mình và thực hiện các thói quen khác trước cuộc đua để chúng trở thành thành viên thứ hai trước sự kiện lớn của bạn.

Khi nào nên làm điều đó

Khi bạn tiến hành kế hoạch luyện tập của mình, bạn tiếp tục xây dựng năng lượng, sức mạnh và tốc độ.  Sau khoảng 8 tuần kể từ ngày đua, bạn có thể bắt đầu luân phiên chạy về mục tiêu nhanh hơn và chạy ổn định hàng tuần dài hơn.

Vui lòng đặt mục tiêu thực hiện hai hoặc ba mục tiêu chạy dài về mục tiêu nhanh hơn trong 8 tuần cuối cùng trước cuộc chạy marathon của bạn.

Làm thế nào để tăng tốc nó

Giả sử bạn đang chờ chạy marathon 3:20 (tiêu chuẩn BQ dành cho nam giới từ 45 – 49 tuổi).  Điều đó có nghĩa là tốc độ đua trung bình của bạn phải là 7:38 hoặc cao hơn.

Đối với tốc độ mục tiêu, một pha chạy dài về màn hình mục tiêu nhanh có thể trông như thế này:

Đừng nhầm lẫn: buổi học này vừa thử vừa có giá trị.  Bạn phải nghỉ ngơi đầy đủ và chuẩn bị tinh thần cho buổi tập luyện này.   Và bạn cần biết hiệu suất của mình theo thời gian thực và không bị phân tâm hoặc gián đoạn để phát huy tối đa tiềm năng của nó.

Tránh sai lầm phổ biến nhất

Thiết kế đường chạy dài về mục tiêu nhanh tưởng đơn giản nhưng lại khó thực hiện đúng cách.

Để đạt được mức tối đa ROI từ bài tập này, bạn phải quản lý chính xác các biến thể theo quy định về tốc độ.  Nhiều thành viên vận động – đặc biệt là những người mới làm quen với hình thức này – chạy giai đoạn đầu của buổi tập quá nhanh, làm mất đi lợi ích của buổi tập.

Trong ví dụ trên, 10 dặm đầu tiên phải chạymột cách dễ dàng(trên thực tế, những dặm này thường có cảm giác quá chậm).  Đừng lo lắng, chúng chỉ đơn giản là món khai vị cho món chính sắp tới… nó sẽ sớm trở nên khó khăn hơn thôi!

Người chạy bộ cũng thường mất hết cảm giác về tốc độ ở giai đoạn cuối của buổi tập do căng thẳng về thể chất tích tụ, dẫn đến việc phải phỏng toàn bộ tốc độ ở những nhịp cuối cùng.

Lợi thế của ENGO

Đây là lúc ENGO Eyewear phát huy tác dụng.  Bằng cách hiển thị thời gian thực hiện nhịp độ, nhịp tim và cách tích lũy trong tầm nhìn của bạn, bạn có thể kiểm soát chính xác nỗ lực của mình trong toàn bộ bài tập quan trọng này chỉ trong chớp mắt.

ENGO Eyewear loại bỏ nhu cầu làm gián đoạn cơ chế học sinh của bạn bằng cách xoay cánh tay để xem đồng hồ và đảm bảo rằng bạn đang thực hiện bài tập theo kế hoạch của mình.

Để trở thành vận động viên marathon nhanh hơn, hiệu quả hơn, bạn phải thực hiện hoàn hảo các bài tập quan trọng của mình.  Sử dụng ENGO Eyewear để chuyển phân tích bài tập của bạn từ đánh giá chỉ giá sau hoạt động sang nhận thức trong hoạt động.  ENGO cung cấp một cách mới để sử dụng lợi ích nhắm đạt được thế cạnh tranh và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.